Drie praktische buikspieroefeningen
Misschien hoef je niet meteen een wasbordje, maar wil je wel een strakkere buik? Dat kan met drie praktische oefeningen:
• Je ligt in rugligging op de grond met beide benen gebogen, waarbij de voeten op de grond geplaatst zijn. Handen worden achter het hoofd geplaatst met ellebogen naar buiten. Je drukt de onderrug tegen de grond (span de buikspieren) en met je rug tegen de grond kom je een klein stukje overeind met hoofd en schouders. Hooguit tot je de buikspieren actief voelt aanspannen terwijl je recht omhoog kijkt (fig. 4). Veel voorkomende fout bij deze oefening is een holle rug en kin op de borst. Let er dus op dat je houding correct is. Je kunt de oefening verzwaren door tegelijk één been iets op te tillen (been afwisselen) en je kunt de oefening lichter maken door je hoofd te laten rusten en met je been boven de grond kleine stukjes op en neer te bewegen. Ook hierbij moet je onderrug voortdurend contact met de grond hebben!
• Je staat op handen en knieën met je hoofd in het verlengde van je bovenlichaam. Je buigt je armen, zodat je op de onderarmen steunt. Terwijl je je buikspieren aanspant, plaats je je knieën verder naar achter. Deze oefening kan je verzwaren door in elleboogsteun op je buik te liggen en je knieën van de grond te houden. Belangrijk bij deze oefening is dat je lichaam in één lijn blijft, dus geen holle rug! De oefening is lichter te maken door op handen en knieën je rug hol en bol te maken (buik intrekken).
• Vanuit rugligging met bijna gestrekte benen span je je buikspieren aan. Je voelt nu het bekken kantelen en de onderrug tegen de grond komen. Terwijl je hoofd rust, til je één been iets van de grond, de onderrug moet tegen de grond gedrukt blijven. Wissel van been.
