Cinq conseils pour éviter les crises de boulimie

Il nous arrive tous d’éprouver un soudain besoin de manger un petit snack pas trop bon pour la santé, comme une barre de chocolat ou un sachet de chips. Alors, OK, ce sont peut-être de mauvaises habitudes alimentaires, mais en soi, ce n’est pas encore une crise de boulimie. On entend par crise de boulimie la consommation d’une quantité anormale de nourriture (mauvaise pour la santé) en un temps limité.  

Une crise de boulimie ne consiste donc pas à manger un petit sachet de chips, mais des quantités vraiment importantes. Ces crises de boulimie ne sont pas causées par la faim, mais ont souvent une origine émotionnelle. Et dans ce cas, nous avons tendance à nous tourner vers la malbouffe, car les sucres et les graisses nous font tout de suite du bien. Vous souffrez de crises de boulimie ? Essayez les conseils ci-dessous. 

Comme nous l’avons déjà indiqué plus haut, les crises de boulimie sont généralement de nature émotionnelle. Comme ce sentiment se traduit souvent par une sensation de ventre vide, nous le confondons rapidement avec la faim. Vous avez une envie irrésistible de manger quelque chose de bon ? Vérifiez d’abord s’il s’agit d’une véritable sensation de faim ou si vous souffrez de faim émotionnelle. C’est plutôt une faim émotionnelle ? Attendez un petit quart d’heure avant de foncer dans la cuisine, car la faim émotionnelle passe généralement toute seule après quelques minutes. 

Vous sentez venir une crise de boulimie ? Cherchez une activité pour vous distraire. Des crises de boulimie sont généralement déclenchées par des émotions négatives et du stress. Par conséquent, le fait de vous détourner de ces sentiments va également dissiper l’envie de malbouffe. Vous pouvez par exemple prendre un bon bain, faire une petite promenade ou lire un bouquin. Choisissez de préférence une activité qui vous détend afin de vous sentir tout de suite mieux.  

Vus ne pouvez pas manger ce que vous n’avez pas à la maison. Demandez aussi aux personnes qui vivent avec vous de ne pas acheter de malbouffe. Vous êtes toujours tenté(e) d’acheter de la malbouffe au supermarché ? Évitez de faire vos courses quand vous avez faim et faites une liste de courses (et tenez-vous-y !).  

Manger sain est important pour tout le monde, mais cela peut vraiment vous aider à éviter les crises de boulimie. Veillez à manger régulièrement et suffisamment et ne sautez pas de repas. Buvez suffisamment d’eau, car la soif aussi peut parfois engendrer une sensation de faim.

Vous souffrez toujours de crises de boulimie malgré nos conseils ? Sachez que vous pouvez toujours vous faire aider. Il peut être utile de parler à d’autres personnes de vos crises de boulimie et des émotions sous-jacentes. Votre médecin de famille peut vous aider en vous orientant vers un professionnel de la santé. Un groupe de soutien peut également être utile, notamment si vous éprouvez un sentiment de solitude.  

Nous sommes convaincus que vous pouvez vaincre vos crises de boulimie. Et nous espérons vraiment si vous êtes du même avis ! Des affirmations positives et des compliments sont une bonne façon de vous faire du bien, ce qui permet aussi d’éviter les crises de boulimie. Nous vous aidons déjà en vous mettant sur la bonne voie : vous êtes super !